Search

אימון, הריון ומה שביניהם

נשים הרות רבות חושבות, שהן צריכות לשנות את סדר היום שלהן,

ולהפסיק פעילויות שונות, שהיו רגילות לבצע לפני ההריון.

אבל האמת היא, שההיפך הוא הנכון.

מחקרים רבים מצביעים על כך, שפעילות גופנית מאוד מומלצת במהלך הריון

(כמובן אם אין הנחייה רפואית המונעת אותה פעילות)

אפשר, ואפילו רצוי, להמשיך באורח חיים רגיל.

(אם החלום שלכן הוא לעשות מרתון, אתן יכולות לחכות איתו עד לאחר הלידה 😉)

מאד מומלץ להמשיך בפעילות שנעשתה קודם להריון, כמובן תוך כדי הקשבה לגוף. פעילות גופנית באופן כללי ובהריון בפרט, מפחיתה את הסיכון לחסימות בכלי דם, תורמת לבריאות האישה, וכמובן משפרת  פלאים את הרגשתה.


במהלך ההריון מתרחשים שינויים פיזיולוגיים רבים, שכוללים עלייה של 50% בנפח הדם, עלייה בעבודת הכליות, ועלייה בתפוקת הלב.

כך גם הדופק במנוחה.

העלייה המשמעותית מתרחשת בשליש השני, וקצב הלב מגיע לשיא בשליש השלישי, אז הוא גבוה פי 15-20 מהמצב הרגיל. 

כל השינויים האלה מאפשרים לגוף להזרים יותר דם לרחם.


נשים שרגילות להתאמן בעצימות בינונית/ גבוהה אין להן בעיה להמשיך בכך עד לשבוע ה-20 להריון, כולל ריצה, רכיבה, ספינינג וכדומה. (ההמלצה המקובלת היא לא לעבור 150-155 פעימות לדקה)

חשוב לזכור, שהריון כשלעצמו הוא עומס בלתי רגיל על הגוף, ובעיקר בשלבים המתקדמים שלו,

לכן יש לבצע התאמות, ולהתייעץ עם איש מקצוע במידת הצורך, לאחר השבוע ה-20.


בשליש השלישי מומלץ להוריד את עצימות האימון, ולעסוק בפעילות מתונה יותר, כדי לאפשר לדם לזרום אל הרחם, ופחות אל השרירים.

שוב מתברר, ולא במפתיע, שכמו בדברים אחרים בחיים, יש לשמור על מידתיות ואיזון, והכי חשוב: הקשבה לגוף ולצרכיו.


* ע"פ המלצות משרד הבריאות: יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון: משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים ופעילויות דומות.

3 views0 comments