נשימה. מהאף או מהפה?

הידעתם?

אנחנו נושמים כ15,000-25,000 נשימות ביום.
נשימה מהאף עוברת דרך הרירית והשערות, שמונעות מווירוסים וחיידקים להיכנס לתוך הגוף שלנו
(מאד חשוב בעידן הקורונה !)
האף מחמם את האוויר מכניס אותו לח יותר, ומתאים הרבה יותר כאשר הוא נכנס לריאות,
זאת בשונה מנשימה דרך הפה, שמייבשת את חלל הפה, ועלולה ליצור נשימה קצרה ושטחית יותר, המגיעה רק לחלק העליון של הריאות (נשימה מסוג כזה מאפיינת מצבי סטרס)
כאשר אנו נושמים דרך האף, מתאפשר לנו לשאוף פנימה שאיפות עמוקות יותר,
כך נכנס אוויר לחלק התחתון של הריאות = "נשימה סרעפתית".
כך מגיע יותר חמצן לכל חלקי הגוף, מה שתומך בהתחדשות ותפקוד תקין של התאים והרקמות בגוף.
נשימת-סרעפת: נשימה סרעפתית יעילה יותר מנשימת חזה עליון. התכווצות הסרעפת מאפשרת פתיחה גם של החלק התחתון של הריאות, כאן נמצאים יותר נימי דם הזמינים לקליטת החמצן הטרי מהריאות, ולכן זהו האיזור היעיל ביותר להעברת חמצן למערכת הדם.

כדי להרגיש את פעילות הסרעפת בנשימה, בואו נתרגל את זה יחד:
בשכיבה על הגב בברכיים כפופות, שימו יד שמאל על החזה, ויד ימין מתחת לכלוב הצלעות.
הישארו כך מספר מחזורי נשימה ומקדו את תשומת הלב: באיזו יד מורגשת תנועה? 

ביד המונחת מתחת לכלוב הצלעות אמורה להיות תחושה של דחיפה קלה החוצה בשאיפה ופנימה בנשיפה, ויד שמאל נשארת ללא תנועה.

* תרגול נשימה מהאף להורדת לחץ והרגעת התודעה:
5 שניות שאיפה
5 שניות החזקת האוויר
5 שניות נשיפה.

(אם מתאפשר, מדי פעם ניתן להעלות ב2-3 שניות כל שלב)