רגע. אבל איך רצים מהר יותר?

איך תשיגו תוצאה טובה יותר מאימוני הריצה שלכם ?

בקצרה: אינטרוולים!

כשמדובר בשיפור מהירות בלבד, התשובה פשוטה, והיא: אימוני איכות

וכשמדובר במרחקים, בעזרת תוכנית אימונים וניהול עומסים מבוקר, נעלה את מספר הקילומטרים בריצות הנפח (=ריצות ארוכות בקצב דיבור)

אז מה לעשות ?

?ריצות ארוכות בקצב קל (=קצב דיבור)

?ריצות סף (=מקטעי ריצה שגורמים לנו להתנשף): על מנת לשמור על קצבים מהירים יותר לאורך זמן,

תחילה עלינו להיות מסוגלים להתמודד עם קצבים מהירים יותר, במרחקים קצרים.

אז איך עושים את זה?

1. אינטרוולים קצרים ומהירים מאוד (כמעט max) עם מנוחה ארוכה

2. אינטרוולים קצרים בקצב מהיר-בינוני עם מנוחה יחסית ארוכה (הגעה למהירות כמעט max )

3. אינטרוולים ארוכים בקצב בינוני (מבוקר) עם מנוחה קצרה (על מנת לתרגל נפח ריצה מהירה יותר, שיפור כוח אירובי וסיבולת)

4. אינטרוולים ארוכים בקצב בינוני, עם מקטעים קצרים בקצב דיבור

(מעט מהיר יותר מקצב של ריצת tempo)

רוצים לקבל תוכנית ריצה מותאמת אישית ?

מוזמנים לשלוח לי הודעה