אל תחשב/י על פיל ורוד.

שמת לב מה קורה כאשר את/ה מנסה לא לחשוב מחשבה כלשהי? ומה עם המחשבה הזו מפחידה?

באופן טבעי, תשומת הלב למחשבות ה"מפחידות" מגבירה את התדירות שלהן.

אפשר לראות בה מעין "חיזוק חיובי" למחשבות.

כך נוצר "מעגל מחשבות מעכבות״ .

ככל שהמחשבה מפחידה יותר, כך חושבים עליה יותר.

ככל שחושבים עליה יותר, כך היא מגיעה לעתים קרובות יותר.

מעצבן, לא? ?

מצד שני, איך אפשר לא לשים לב למחשבות כאלה?

איך אפשר לא לחשוב אותן, להתעסק אותן, לנתח אותן.

יש אנשים שמאמינים שהם חייבים לשלוט במחשבות שיש להם בראש (למנוע מהם להופיע)

הניסיון "לא לחשוב" או לא להגיד מחשבות מפחידות, מוביל לתוצאה ההפוכה. קשה באמת "לא לחשוב על משהו" אל תחשבו על פיל ורוד… חשבתם נכון?!

אם אי אפשר לא לחשוב על משהו, ואין טעם לחשוב ולנתח שוב ושוב… מה כן אפשר לעשות? ״לצאת איתן לדייט״?

הפתרון הוא לחשוב את המחשבות, עוד ועוד ועוד, בצורה שיטתית ומכוונת =במילים אחרות, לתרגל אותן, לקבוע איתן דייט.

מה קורה בזמן ״הדייט״/ התרגול:

1. בעל/ת הבית- אתה מחליט מתי וכמה לחשוב את המחשבות המפחידות.

2. תזמון – התרגול של המחשבות נקבע בזמן ידוע מראש, הן מגיעות בזמן מוגדר שיש לך פנאי אליהן.

3. פוקוס – בתרגול אתה לא מחפש פתרונות וקופץ לאסוציאציות מתוך אותן מחשבות. אלא נשאר עם המחשבות המפחידות מתבונן בהן כמו שהן, בלי ״מחשבות נלוות״ נוספות, כך נעצור את העצמה שלהן ונקרב את זמן הפרידה מהן.

בהשראת הספר ״טיפול במחשבות״

מזמינה אותך לנסות את התרגול תוך כדי תנועה ??