ביקורת & חמלה עצמית

מחקרים מצאו כי יש קשר הדוק בין חמלה עצמית לרווחה הנפשית שלנו ולהפחתה של תחושות דיכאון, חרדה וחוסר שביעות רצון.

מה היא חמלה עצמית?

היכולת להיות טוב/ה אל עצמי, היכולת לקבל את עצמי ולא לשפוט ולבקר.

חמלה עצמית היא יכולת הקיימת בכל אחד ואחת מאיתנו והיא המפתח לחיים מאוזנים ושלווים יותר.

6 דרכים לתרגל חמלה עצמית:

1 .נקח נשימה עמוקה ונשאל את עצמנו: מה אני צריך/ה ברגע זה?

יכול להיות שנגלה שאנו זקוקים למנוחה קצרה, לשיחה עם אדם קרוב או סתם להתנתק מכל העולם למשך זמן מסוים. הקשבה לצרכים שלנו ומתן מענה להם בזמן אמת הם הבסיס ראשוני לחמלה עצמית.

2 .ננסה להבין את הכוונה מאחורי הקול הביקורתי:

האם הוא רוצה להגן עלינו מפני סכנה אפשרית? האם הוא מנסה לכוון אתנו להשקיע יותר בתחום מסוים? ככל שנבין יותר את הכוונה החיובית שמסתתרת בביקורת, כך יהיה קל יותר להתיידד איתו ולנהל אותו אחרת.

3.נראה את הצד החיובי בטעויות שעשינו:

טעויות מזמנות אפשרות ללמידה וליצירת הזדמנויות, כשאנו טועים, זה אומר שניסינו ועשינו, וחשוב להוקיר את עצמנו גם על הניסיון – ולא רק על התוצאות.

4. נשתמש בהומור עצמי:

אפשר לפעמים לא לקחת את עצמנו יותר מדי ברצינות?

במקום להתייסר על טעות שעשינו או על מחשבה שלילית שיש לנו כלפי עצמנו, נסו לנקוט גישה הומוריסטית.

5 .נצא להתאווררות או בילוי:

לפעמים כשאנחנו מרגישים רע בגלל דבר שעשינו או אמרנו, קשה לנו לחשוב במושגים של בילוי והנאה. אנחנו עלולים

לתפוס את עצמנו כ"בלתי ראויים לכך" בשלב הזה.

אבל דווקא זה הזמן להתנתק ולקחת הפסקה.

נצא לריצה בחוץ, בזמן הריצה משתחררים כמות מוגברת של הורמונים הקשורים לשינוי חיובי במצב הרוח, מדיטציה או בילוי זמן שקט עם עצמי או עם חברים יכולים גם להביא להקלה ולשחרור.

6.נדאג לעצמנו קצת יותר

ככל שנטפח את עצמנו יותר, כמו למשל לאכול ארוחה מזינה, נצא להליכה/ ריצה, נטייל בטבע, כשאנו שומרים על אורח חיים בריא, יש לנו יותר תחושה של מודעות עצמית, ולכן קל לנו יותר לנהל את הקול הפנימי השלילי

ואולי אפילו להכניס קול חיובי מפעם לפעם:

"מותר לי להרגיש ככה",

"זה טבעי להגיב כפי שאני מגיב/ה",

"אני אנושי/ת".