2 תרגילים גופניים להרגעת החרדה

הרפיה אקטיבית:

תרגיל פיזיו-פסיכולוגי:

הרפיה: נכווץ ונרפה את השרירים,

שרירי הידיים – נאגרף את כפות הידיים חזק חזק.. ונרפה….

הפנים: נכווץ חזק את האזור בין הגבות… ונרפה,

נכווץ את שרירי הרגליים והישבן.. נחזיק את הכיווץ לרגע…. ונרפה…. וככה אפשר להמשיך בכל הגוף.

עם הכיווץ עולה המתח, עם ההרפיה של השרירים נוצרת הרפיה בגוף הפיזי ובתחושה הפנימית.

כיווץ של 5 שניות, והרפיה

של 20 שניות.

הרפיה פאסיבית:

הנשימה היא חלק מהמערכת האוטונומית, אך יש לנו שליטה (מוגבלת) עליה.

במצבי לחץ הנשימה נהיית קצרה ומהירה כתוצאה מהתכווצות הסרעפת כדי שנקבל הרבה חמצן –

על מנת שנגיב מהר למצב ״סכנה״ (המערכת הסימפטטית)

וכתוצאה מכך הגוף מפריש הורמונים מסוימים.

נתחיל…

ניקח נשימה עמוקה אחת פנימה כדי לדחוף את הסרעפת למטה, ובעיקר נוציא את האוויר לאט לאט… ססס…

בספירה: שאיפה בספירה של 3 (שאיפה- 1..2..3..) נשיפה בספירה של 5 (נשיפה- 1..2..3..4..5..)

-אפשר להוסיף שאלה:

-איפה הפחד בגוף? לנשום לתוכו ולפוגג אותו, ממש לדמיין צינור (דמיוני) מהאף או הפה שמגיע עד אותו אזור שהחוסר נעימות מורגשות בן.

התרגילים סייעו לך?

שתפו אותו עם עוד אדם אחד שהתרגול יכול להיטיב גם איתו??